莲花盘坐
莲花生于污泥浊水之中却很纯洁，所以佛教很尊崇莲花。当年佛祖就把自己比作莲花，意思是，虽然出生在污浊的红尘中，自身却很清净、纯洁。
练瑜珈的莲花坐，需看训练的群体，年青人脚裸骨筋较绵软者，就可随便盘里。不要求速率，仅仅用心训练，零基础还可以在3个月内进行莲花坐。
双盘莲花座，是印度瑜珈的一个重要象征姿势，也是古代中国修行人的共同静坐姿势。双盘是个很有意思的坐姿，两腿一盘起来，身体便稳坐如泰山，不容易向后倾倒，腰背也不必费力便能轻松挺直，心也会立即平静下来。
盘莲花虽然比较容易导致膝盖受伤，但是如果方法正确，灵活性拉开了，进入莲花座也是比较容易的。这个体式的关键部位其实是胯。
怎样练习瑜珈莲花坐
1、束角式振压：以束角式坐，抖动膝关节，对胯关节施加压力，进行一百次；束角式静耗：在束角式的基础上身体前俯贴地，在极限姿势保持静止，对胯关节施加压力五分钟。
2、双腿伸直，挺拔腰背地坐着；将左脚放在右大腿根部，脚跟抵右侧小腹。将右脚脚心向天，尽量放在左大腿根部，脚跟抵左侧小腹。
3、瑜伽莲花座 第一步：双腿伸直平坐在垫子上，双腿向前伸直，调整呼吸。吸气，弯曲右膝，右脚放在大腿下。屈左腿，将左脚脚腕放在右大腿根上方，脚心向上，双膝向两侧地面靠近。 第二步：将右脚放在左大腿上方，脚心向上。
4、半莲花膝部练习，半蛙式，等瑜伽体位。其实还是比较简单的 首先你要确定你的胯部的韧带是否打开，其次，对膝盖部分也要有很高的要求 您可以先试一试瓣莲花座，练一练。
5、莲花坐很好练，它涉及到膝盖和脚踝的柔韧性。可先尝试半莲花，就是只把一条腿扳到对侧膝盖上那样盘腿坐，慢慢适应。平常压压腿，坐在地上，把脚垫高，让别人帮你压压膝盖，然后跪坐着压压脚踝。很快就可以了。
如何一步一步地练习瑜伽中的莲花坐(双盘坐、跏趺坐)
1、问题一：如何一步一步地练习瑜伽中的莲花坐（双盘坐、跏趺坐）？ 建议先从瑜伽基础开始练习，一方面可以全身得到相应的锻炼，另一方面也为较难的坐姿打好基础。
2、初训练的过程中因为人体疆硬，脚踝关节不灵活，能够渐渐地开展升阶训练，从简单坐开，融入一段时间后，再进到半莲花坐，从而逐渐偿试双盘训练。
3、瑜伽莲花坐的坐法是：坐在地上，双腿伸直；弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上；弯曲右腿并把右脚放在左大腿下；腰背直立，双手放在双膝上，保持自然呼吸。莲花坐是瑜伽中常见的坐姿。
4、先谈初步的修心法。第一是调身。选择一个比较安静的地方 ，敷设一个柔软舒适的座位，然后坐下。坐的方法，一般是“结 跏趺坐”，就是平常说的盘腿而坐。有双盘腿和单盘腿两种。
5、一上座，先要调身，然后调息，然后调心。 调身，就是先把自己的坐姿坐好，可以散盘，可以单盘，可以双盘 ；左脚在下，右脚在上，或者左脚在上，右脚在下，不拘。
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